Acum, că ai ingredientele de care ai nevoie în frigider și cămară, să începem să gătim! Dacă nu ați cumpărat încă produsele necesare, cumpărați-le mai degrabă dintr-o listă gata făcută.
Luni - ziua 1
Mânca: savurați mesele delicioase de mai jos. Mănâncă până te simți sătul. Dieta ceto reduce foamea și, de obicei, nu este nevoie de gustări între mese. Dacă vă este foame între mese, adăugați mai multe grăsimi, cum ar fi unt și ulei de măsline sau maioneză la următoarea masă. Sau luați în considerare creșterea dimensiunii de servire.
Deci, bea multă apă: În timpul dietei, corpul dvs. va scăpa de multă apă - mai ales în primele zile. Dacă aveți dureri de cap, trebuie să beți mai multă apă și urmați și sfaturile de mai jos.
Asigurați-vă că obțineți suficientă sare: Vă recomandăm să beți o ceașcă de bulion sau să adăugați mai multă sare la mâncare în prima săptămână. Acest lucru vă va ajuta să minimizați efectele secundare, cum ar fi durerile de cap, letargia sau iritabilitatea. Între timp, nu este nevoie să știm despre asta. ”
La începutul dietei ceto, efectele secundare apar în primele 2-4 zile, dar cu bulion de băut, acestea sunt neglijabile. Știu mai multe.
Omletă
Mic dejun
Omletă. Dacă nu doriți acest mic dejun, nu ezitați să treceți la alt mic dejun, adăugați slănină și alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
De asemenea, puteți bea cafea sau ceai. Cantități mici de lapte sau smântână grele nu vor strica.
Pui cu conopida
Masa de pranz
Porție din cina de ieri - delicioasa noastră pui de conopidă te mănâncă!
Somon cu sos de castravete
Cină
Gustul Indiei! Cina din seara asta este clasică. Somon cu sos de castravete, un fel de mâncare cu adevărat simplu și ingenios.
Gătiți suficient pentru a lua o porție pentru prânz mâine (planificați 2 porții de persoană).
Marți - ziua 2
Mânca: Bucurați-vă de rețetele simple și delicioase de astăzi.
Nu uitați să beți: nu uitați să beți suficientă apă.
Asigurați-vă că obțineți suficientă sare: beți o ceașcă de bulion sau adăugați sare suplimentară în mâncare
Grăsimile sunt prietenii tăi... Dacă vă este foame între mese, trebuie să mâncați mai multe grăsimi în timpul meselor - aflați mai multe.
Omletă
Mic dejun
Omletă. Dacă te-ai săturat de asta, poți trece oricând la o altă opțiune de mic dejun, cum ar fi slănina clasică și ouăle.
Puteți adăuga cafea sau ceai.
Somon cu sos de castravete
Masa de pranz
Este timpul să încălziți o porție din delicioasa cină de ieri!
Salată Cobb cu sos de fermă
Cină
O adevărată plăcere! Salată parfumată Cobb cu sos Ranch
Gătiți suficient pentru a lua o porție pentru prânz mâine (planificați 2 porții de persoană).
Miercuri - ziua 3
E coase: Rețetele de astăzi sunt deosebit de delicioase.
Nu uitați să beți: nu uitați să beți suficientă apă.
A te asiguracă primești suficientă sare: beți o ceașcă de bulion sau adăugați sare suplimentară în mâncare
Efecte secundare: Este posibil să vă confruntați cu unele efecte secundare temporare ale dietei ceto astăzi. De exemplu, este posibil să aveți o ușoară pierdere de energie.
Astazi si maine zilele cele mai grele pot fi. De îndată ce trec aceste zile, va deveni mai ușor. Puteți bea o a doua ceașcă de bulion astăzi, dacă simțiți nevoia.
Omletă
Salată Cobb Keto cu sos de fermă
Masa de pranz
Ura! Este timpul să vă bucurați de o porție din cina de ieri!
Chifteluțe italiene cu brânză mozzarella
Cină
Le-am făcut o vizită în Marea Mediterană în această seară. Bucurați-vă de această cină aromată cu chiftele italiene și brânză mozzarella.
Gătiți suficient pentru a lua o porție pentru prânz mâine (planificați 2 porții de persoană).
Joi - ziua 4
Mânca: iată încă o zi plină de mâncare delicioasă.
Nu uitați să beți: nu uitați să beți suficientă apă.
A te asiguracă ai suficientă sare: beți o ceașcă de bulion sau adăugați sare suplimentară la mâncare
Omletă
Mic dejun
Omletă. Dacă te-ai săturat de asta, poți trece oricând la o altă opțiune de mic dejun.
Puteți adăuga cafea sau ceai.
Chiftele italiene cu brânză mozzarella
Masa de pranz
Vesela de la cina de ieri. Delicioase chiftele italiene keto cu brânză mozzarella vă așteaptă. Și pot fi chiar mai gustoase decât ieri!
Salată de ton cu ouă pocate
Cină
Vă invităm să încercați o delicioasă salată de ton cu ouă pocate. Dacă găsești ouă pocate prea dificil de preparat, înlocuiește ouăle fierte.
Gătiți suficient pentru a lua o porție pentru prânz mâine (planificați 2 porții de persoană).
Vineri - ziua 5
Mânca:weekendul este chiar după colț, rețetele sunt din ce în ce mai bune!
Nu uitați să beți: nu uitați să beți suficientă apă.
A te asiguracă obțineți suficientă sare: beți o ceașcă de bulion sau adăugați sare suplimentară la mâncare.
Mă simt mai bine? Majoritatea oamenilor până astăzi ar trebui să fi avut deja efecte secundare. Unii chiar se simt mai energici. Dacă nu este cazul, atunci trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă sărată Citiți mai multe.
Omletă
Mic dejun
Omletă. Dacă te-ai săturat de asta, poți trece oricând la o altă opțiune de mic dejun.
Puteți adăuga cafea sau ceai.
Salată de ton cu ouă pocate
Masa de pranz
Scoateți din frigider porția din cina trecută. O salată ceto elegantă, bogată!
Cotlete cu brânză
Cină
Bucurați-vă de cotletele noastre delicioase și ușor de preparat!
Gătiți suficient pentru a lua o porție pentru prânz mâine (planificați 2 porții de persoană).
Sâmbătă - ziua 6
Mânca:în sfârșit weekendul, bucură-te de noile tale preparate!
Nu uitați să beți: nu uitați să beți suficientă apă.
A te asiguracă primești suficientă sare: Beți o ceașcă de bulion sau adăugați sare suplimentară la alimente.
Te simți energic față de ea?Ar trebui să te simți minunat astăzi. Dacă nu, citiți despre efectele secundare și despre cum să le tratați.
Ouă amestecate cu slănină
Mic dejun
Fără ouă amestecate astăzi! În weekend, micul dejun se schimbă în slănină clasică și ouă. Și, ca de obicei, puteți alege o altă opțiune de mic dejun dacă doriți ceva diferit.
Puteți adăuga cafea sau ceai.
Cotlete cu brânză
Masa de pranz
O porție din cina de ieri, este timpul pentru delicioase cotlete keto din nou!
Pizza Keto
Cină
Pizza de sâmbătă este un fel de mâncare delicios delicioasă, în sfârșit este timpul pentru pizza noastră populară keto: cârnați, brânză și pastă de roșii.
Gătiți suficient pentru a lua o porție pentru prânz mâine (planificați 2 porții de persoană).
Duminică - ziua 7
Cântărește-te: cântărirea este opțională, dar poate doriți să vedeți rezultatul săptămâna aceasta? Verificați greutatea și circumferința taliei. Majoritatea oamenilor pierd 1-2 kg și, uneori, mai mult, în prima săptămână a unei diete ceto stricte. Desigur, acest lucru depinde în mare măsură de numeroasele caracteristici ale corpului tău. Dacă ai doar câteva kilograme în plus, vei slăbi într-un ritm lent.
Mânca: Bucurați-vă de rețete delicioase de duminică!
E timpul să mergi din nou la cumpărături!
Acum avem nevoie de ingrediente pentru a doua săptămână de dietă. Să mergem mai departe, cumpărați alimente în avans!
Ouă amestecate cu slănină
Mic dejun
Ouă amestecate cu slănină. Unul dintre cele mai bune mic dejunuri keto vreodată! Cu toate acestea, puteți trece la o altă opțiune de mic dejun.
Puteți adăuga cafea sau ceai.
Pizza Keto
Masa de pranz
Așa este, este din nou timpul pizza! Porție din cina de aseară.
Varză fiertă cu carne tocată
Cină
Varză fiertă cu carne tocată. Ușor de preparat și surprinzător de gustos. Cel mai bun fel de mâncare pentru finalizarea primei săptămâni și a maratonului ceto!
Gătiți suficient pentru a lua o porție pentru prânz mâine (planificați 2 porții de persoană).
